Lun. Oct 26th, 2020

La dieta militar es una de las tendencias de fitness más ampliamente adoptadas en la actualidad. Las personas afirman haber perdido hasta 10 libras por semana siguiendo esta dieta. La gente prefiere esta dieta debido a los excelentes resultados que proporciona.

Sin embargo, hay muchas personas que aún no pueden tomar esta dieta debido a sus alergias y preferencias. Además, para las personas que son veganas, vegetarianas, alérgicas al gluten, intolerantes a la lactosa o que no pueden simplemente hacer frente a los ingredientes, aquí están las Sustituciones de dieta militar de 3 días puedes probar.

Plan de dieta militar básica

La dieta militar de 3 días incluye 9 comidas diferentes. Debe seguir estrictamente el menú y el tamaño de las porciones para perder la cantidad deseada de peso. El plan básico incluye:

El menú del desayuno

  • Media toronja
  • Una tostada
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 taza de té / café sin azúcar ni crema

El menú del almuerzo

  • Media taza de atún natural
  • 1 rebanada de tostada
  • 1 taza de té o café

El menú de la cena

  • 2 salchichas sin panecillos
  • Media taza de frijoles
  • 1 manzana
  • Medio plátano
  • Media taza de helado de vainilla

La dieta también sugiere beber café negro, agua y té sin tener en cuenta los refrescos, la leche, los jugos o el alcohol. Esta dieta necesita menos preparación y los ingredientes están fácilmente disponibles. Pero cuando se trata de sustituciones de dietas militares, es bastante restrictiva. Para obtener resultados adecuados y obtener los máximos beneficios de la dieta, es importante elegir las alternativas adecuadas a los ingredientes que no puede comer.

Sustituciones de la dieta militar de 3 días para el desayuno, el almuerzo y la cena

DÍA 1 Plan de Alternativas de Dieta Militar

Aunque la toronja es un alimento muy saludable y nutritivo, muchas personas no pueden consumirlo debido a su interferencia con diferentes medicamentos. A mucha gente no le gusta el sabor del pomelo y, por lo tanto, busca sus sustitutos. Recuerde, nunca sustituya la toronja por una naranja.

Para mantener el ritmo y el efecto de la dieta militar, tome un vaso de agua y agregue media cucharadita de bicarbonato de sodio y bébalo. En lugar de la fruta entera, también puedes preparar jugo de toronja, agregar stevia y beberlo. Al sustituir el bicarbonato de sodio con toronja, mantendrá el equilibrio del pH mientras crea condiciones alcalinas que promueven la pérdida de peso. Por tanto, no utilice ningún otro sustituto.

En lugar de tostadas, puede comer media taza de cereal integral, media barra de proteína, ¼ de taza de yogur con media cucharadita de semillas de lino. En lugar de una tostada puedes comer 2 tortas de arroz o una tortilla.

Si no le gusta la mantequilla de maní, sustitúyala por 2 cucharadas de mantequilla de almendras, un hummus profundo, mantequilla de semillas de girasol o mantequilla de anacardo.

Puedes beber té verde sin azúcar ni edulcorantes artificiales.

El plan de dieta sugiere comer media taza de atún, pero si desea elegir cualquier ingrediente alternativo, puede comer sushi a la parrilla, atún enlatado o pescado en la misma cantidad. También puede comer requesón, aguacate, pollo, almendras o tofu si es vegetariano.

Si eres vegano, puedes sustituir la carne por lentejas, tofu, champiñones o frijoles

En lugar de las judías verdes, puede consumir las mismas calorías de espinaca, lechuga, tomates u otras verduras verdes.

En lugar de una manzana, puedes consumir ciruelas, peras, orejones o uvas. Reemplaza los plátanos con 2 kiwis, 1 taza de papaya, ciruelas o uvas.

Puede comer 1 taza de yogur con sabor o jugo de manzana. No elija leche de almendras con sabor a chocolate y en su lugar elija leche de fresa, plátano o vainilla. También puedes comer helado sin lácteos.

DÍA 2 Alternativas de dieta militar

En lugar de un huevo, puede comer 1 ala de pollo, 1 taza de leche 1/4 taza de nueces / semilla, 1/2 taza de frijoles o 2 rebanadas de tocino. Durante el almuerzo, puedes comer medio aguacate en lugar de un huevo.

Puede reemplazar el requesón con yogur natural, queso cheddar, tofu o huevos. También puede consumir 1 taza de leche de almendras, 2 cucharadas de hummus o 1 taza de soja sin azúcar.

En lugar de las galletas saladas, puedes consumir pasteles de arroz o quinua.

Reemplace su hot dog con perros de tofu, perros de soya o carnes frías. Los vegetarianos pueden comer frijoles, lentejas, tofu o champiñones.

En lugar del brócoli, puede consumir verduras verdes como lechuga, coles de Bruselas, espinacas o coliflor.

Si está dispuesto a reemplazar sus zanahorias, puede este calabacín, pimiento morrón, apio o remolacha.

DÍA 3 Sustituciones del plan de dieta militar

En lugar de las galletas saladas, coma pasteles de arroz o galletas sin gluten con el mismo contenido calórico.

Puedes comer requesón, jamón o huevo. Para los veganos, los productos no lácteos como el queso de soja, la leche de soja, el repollo y el tofu son las mejores opciones.

Esta vez, vas a cenar atún y si quieres encontrar un sustituto, come 1 taza de garbanzos.

Para otros sustitutos del desayuno, el almuerzo o la cena, puede considerar los ingredientes proporcionados en el día 1 y 2 y cambiar entre los ingredientes para disfrutar de su plan de dieta.

Estos son los sustitutos del plan de dieta militar de 3 días recomendados si eres vegano, vegetariano, tienes alergias y necesitas opciones. Solo tendrás que tener en cuenta el tamaño de la porción y la cantidad de calorías. Lleve un registro de las calorías y reemplace cuidadosamente los alimentos para mantenerse al día con la dieta y obtener mejores resultados.

Por escruti

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