Mar. Nov 24th, 2020

Seamos francos: hacer dieta es difícil. Pero si pertenece a la comunidad saludable, es posible que se haya encontrado con el término macros. En este artículo, discutiremos qué son las macros cuando se trata de dieta.

If It Fits Your Macros (IIFYM) o una dieta flexible es una forma fantástica de perder peso mientras come cualquier cosa de su elección. En lugar de contar su ingesta de calorías, cuente sus macros.

Siguiendo la macro dieta, puede perder peso comiendo menos calorías. Solo necesita ceñirse a sus macro objetivos diarios.

Aunque es un concepto extravagante para una vida saludable, contar macros es relativamente simple. Y existen numerosos beneficios como perder peso, ganar músculo y lograr varios objetivos de salud.

¿Qué son las macros en la dieta?

Ha comenzado a adivinar qué son las macros, entonces debe saber primero que todos los alimentos son una combinación de macros.

Las macros son la forma abreviada de macronutrientes.

Estos son los nutrientes que necesita en abundancia para sobrevivir. Son carbohidratos, proteínas y grasas que necesita en alguna cantidad a diario en su dieta.

Carbohidratos

El azúcar, los almidones y las fibras se incluyen en los carbohidratos. Se rompieron en forma de glucosa, que el cuerpo utiliza como energía inmediata. Si no se utilizan, se almacenan en moléculas de glucógeno.

Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo. Su ingesta máxima de calorías (45-65%) proviene de los carbohidratos. Se encuentra principalmente en alimentos como cereales, verduras, frutas, frijoles, productos lácteos, productos de panadería, etc.

Proteinas

Al igual que los carbohidratos, la proteína también contiene 4 calorías por gramo. Las proteínas son esenciales para las funciones inmunitarias, la señalización celular, la formación de tejidos, las hormonas y la creación de enzimas.

Comprende del 10 al 35% de su ingesta total de calorías. Los huevos, pollo, carne, pescado, tofu, requesón, lentejas, etc. son ejemplos de alimentos ricos en proteínas.

Grasas

Las grasas contienen las calorías más altas, proporcionando casi 9 calorías por gramo. Y, por supuesto, su cuerpo necesita grasa (20-30%) para producir hormonas, absorber nutrientes y mantener la temperatura corporal.

Por lo general, es fácil tener éxito con una dieta rica en grasas. Se encuentra en alimentos como pescados grasos, aguacate, nueces, mantequilla, aceites, leche de coco, queso, semillas, etc.

Macros para bajar de peso

Una vez hubo un panel de culturistas que se cansaron y frustraron mucho por comer comida aburrida, aburrida y sin sabor. Se les ocurrió este nuevo concepto llamado contar macronutrientes.

Es hora de darse un capricho con una comida deliciosa que mantenga la técnica de pérdida de peso intacta. La única diferencia es saber cómo rastrear macros en lugar de rastrear las calorías.

¿Cómo calcular macros para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso?

Se puede hacer fácil con unos pocos pasos para seguir cómo contar macros. Si es nuevo en esto, hay pocos rastreadores de macros y aplicaciones que tengan la mejor calculadora de macros.

1. Calcula tu ingesta de calorías

Dependiendo de su altura, peso, edad, sexo, nivel de actividad y objetivos de salud actuales, su primer paso es encontrar la ingesta de calorías objetivo. Esto se conoce como gasto energético diario total (TDEE).

TDEE es la suma del gasto energético en reposo (REE) y el gasto energético en reposo (NREE). Son la cantidad de calorías quemadas durante el descanso o las actividades. Esto varía para hombres o mujeres y también depende de su estilo de vida.

Para eso, puede tomar la ayuda de cualquier aplicación y completar los detalles del perfil o incluso puede verificar en una simple calculadora en línea. Entonces, si está tratando de perder peso o ganar músculo, debe sumar o restar de su TDEE.

2. Configure sus macros

El segundo paso es determinar cómo dividir las calorías en estos tres macronutrientes. Este será su objetivo nutricional diario. Puede hacerlo en la aplicación.

La aplicación ofrece opciones para ver o editar su distribución de macros. Incluso puede tener la opción de establecer los objetivos en gramos o porcentajes.

La proporción de macronutrientes variará para diferentes personas que tienen diferentes preferencias dietéticas, objetivos de salud y otros factores.

Por ejemplo, un atleta requiere una mayor ingesta de carbohidratos y una persona que sigue la dieta cetogénica requeriría menos carbohidratos y más grasas. Si desea reducir su nivel de azúcar en la sangre y el exceso de grasa corporal, la dieta macro puede incluir 35% de carbohidratos, 30% de grasas y 35% de proteínas.

3. Planifique y realice un seguimiento de sus macros

El seguimiento de su dieta macro consiste en registrar sus comidas y refrigerios en la aplicación o en el diario de alimentos. La mayoría de las aplicaciones están diseñadas específicamente y también son fáciles de usar.

No es necesario tener una balanza digital para alimentos, ya que muchas aplicaciones pueden incluir un escáner de código de barras que determina la cantidad de comida escaneada que se sirve.

4. Repetir y perfeccionar

Recuerde, no siempre es necesario alcanzar las metas. Aún puede estar en forma si opta por alimentos saludables y no cumple estrictamente el objetivo. Pronto se convertirá en un hábito saludable. La ejecución de comer mediante macros se vuelve más sencilla con el tiempo.

Cosas para recordar mientras sigue la dieta macro

  • No se involucre en el hábito de comer poco saludable reduciendo los micronutrientes como vitaminas y minerales.
  • Elija una opción adecuada y correcta de carbohidratos. Trate de incluir carbohidratos fibrosos como arroz integral, avena, cereales integrales, etc. en el plan de dieta. Seguramente puede comer galletas con arroz integral, pero no lo convierta en un hábito diario de banquete.

Es posible que ahora tenga una idea sobre qué es la dieta de macros, cómo contar y seguirla. Luego comience a registrar su ingesta de alimentos y en poco tiempo se sentirá mucho mejor.

Por escruti

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