Mar. Nov 24th, 2020

¿Tiene miedo de ganar peso con el consumo regular de aguacates? ¿O se pregunta por qué debería comer un aguacate al día? Entonces, esta publicación tiene la respuesta.

Un aguacate de tamaño mediano contiene aproximadamente 270 calorías y 28 g de grasa, sigue siendo uno de los mejores alimentos que debe incluir en su comida todos los días. Los aguacates están llenos de nutrientes que estimulan el sistema inmunológico y compuestos saludables. Además, el aguacate es un superalimento cargado de antioxidantes que combaten enfermedades.

Estas son algunas de las razones por las que debería comer un aguacate todos los días:

Ocho razones por las que debería agregar un aguacate en su plato de dieta diaria

1) Rico en carotenoides

La luteína es uno de los carotenoides que puede obtener en abundancia al comer aguacates con regularidad. La luteína funciona como un antioxidante reconocido en la prevención de enfermedades oculares. Otros antioxidantes que se encuentran en los aguacates incluyen alfacaroteno, betacaroteno, vitamina E y zeaxantina.

Los carotenoides son solubles en grasa, lo que también ayuda a su cuerpo a absorber otros nutrientes esenciales. Esto significa que comer alimentos ricos en carotenoides junto con frutas y verduras saludables aumentará la nutrición. Agregar una rodaja de aguacate a una ensalada mixta es una de las mejores opciones.

2) Los aguacates regulan el azúcar en sangre

Cargado con mucha grasa monoinsaturada, una rodaja de aguacate en una comida ralentiza la digestión y evita un aumento del azúcar en sangre después de comer. Los estudios han demostrado que comer alimentos que contengan grasas buenas puede ayudar a revertir la resistencia a la insulina, que es muy vital para mantener niveles constantes de azúcar en sangre a lo largo del tiempo. Esto puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

Para regular su azúcar en sangre, agregue puré de aguacate en sus sándwiches en lugar de poner mayonesa. También puede poner puré de aguacate en su pan en lugar de mantequilla. Para evitar el desperdicio, use un aerosol para cocinar o una capa de jugo de limón y colóquelo en una bolsa de plástico.

3) Los aguacates ayudan a perder peso

Esto suena extraño pero es un hecho. La pérdida de peso es muy importante para estimular su sistema inmunológico. Por cada medio aguacate que ingieres, ingieres alrededor de 3.4 gramos de fibra soluble e insoluble, que son requeridas por tu cuerpo para mejorar el sistema digestivo.

Además, la fibra soluble reduce la velocidad a la que se descomponen los carbohidratos para la producción de energía, lo que le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo. Además, los aguacates están cargados de ácido oleico, un tipo de grasa que estimula tu cerebro para que se sienta satisfecho. Esto significa que un aguacate al día te ayudará a deshacerte de los kilos de más para mejorar el sistema inmunológico.

4) Los aguacates previenen las enfermedades cardiovasculares

Por una sola taza de aguacate que consume, su cuerpo está recibiendo la ingesta diaria recomendada de ácido fólico.

Además, los aguacates contienen propiedades reductoras del colesterol. Los estudios han demostrado una fuerte conexión entre las deficiencias de folato y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Al mantener su corazón sano, comer un aguacate todos los días asegurará que su sistema inmunológico no se vea comprometido.

5) El aguacate previene los defectos de nacimiento

Las deficiencias de folato en mujeres embarazadas se han asociado con un mayor riesgo de defectos de nacimiento. La buena noticia es que comer un aguacate todos los días si está embarazada o planea estarlo ayudará a proteger al feto y evitará enfermedades cardíacas.

6) Reducir el colesterol malo

En lo que los investigadores pensaban que se debía al ácido oleico, un estudio descubrió que las personas que consumían regularmente una dieta rica en aguacate reducían significativamente sus niveles de colesterol total, incluido el colesterol «malo» o LDL.

Sorprendentemente, sus niveles de colesterol «bueno» o HDL aumentaron en un 11%. Los niveles altos de colesterol están estrechamente relacionados con las enfermedades cardíacas. El contenido de folato y las propiedades reductoras del colesterol del aguacate protegerán su corazón.

7) Los aguacates mejoran la salud de sus ojos

Una onza de aguacate tiene 81 microgramos de luteína y dos fitonutrientes que son esenciales para la salud de sus ojos. Actúan como antioxidantes en los ojos y, por lo tanto, reducirán adecuadamente el riesgo de desarrollar afecciones oculares relacionadas con su edad.

8) Los aguacates redujeron el riesgo de determinadas enfermedades cancerosas

El aguacate tiene una potente combinación de potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que lo convertirán en un combatiente adecuado contra algunos tipos particulares de enfermedades cancerosas que afectan la piel, la próstata y la boca.

Un estudio, que se publicó en una revista llamada Seminars in Cancer Biology en 2007, determinó que los fitoquímicos que se encuentran en el aguacate pueden inducir la detención de las células de la piel, inhibir el crecimiento e inducir la apoptosis en líneas celulares particulares precancerosas y cancerosas. Esto es particularmente beneficioso y muy eficaz.

Conclusión

Parece haber muchos beneficios sorprendentes para la salud al comer un aguacate todos los días. Está cargado de ingredientes saludables para estimular el sistema inmunológico al tiempo que ofrece protección contra ciertas dolencias. Si bien comer más de un aguacate al día puede provocar un aumento de peso, incorporar media rodaja en sus comidas diarias mejorará su salud. ¡Disfruta de un aguacate hoy!

Por escruti

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