Mar. Nov 24th, 2020

Es posible que haya visto a muchas personas que se quejan de muslos de trueno y nalgas más grandes que generalmente les impiden usar sus skinnies favoritos.

Sin embargo, en lugar de odiar los muslos y los glúteos más grandes, las personas deben comprender que estas partes del cuerpo son los «primeros en responder» y, por lo tanto, deben encontrar algunas formas de ponerse en forma.

Pero, mientras lees esta publicación, no necesitas buscar más porque hemos cubierto cinco ejercicios efectivos en casa que te ayudarán a fortalecer tus piernas y a conseguir colillas firmes.

Entonces, ¿estás listo para eliminar algo de grasa de la parte inferior de tu cuerpo? Leer en esta publicación …

5 ejercicios para piernas más fuertes y glúteos firmes

Mis muslos son tan hermosos que no pueden dejar de tocarse

Por lo tanto, no está mal tener muslos de trueno y culos más grandes, pero hacerlos más delgados es aún más sexy. Entonces, comencemos a perseguir tu sueño de tener piernas bien formadas y traseros firmes y redondos.

1) Estocada lateral con peso corporal

Se dirige especialmente a los muslos y la práctica regular de estocadas laterales te ayudará a que tus grandes muslos se inclinen y tonifiquen.

¿Cómo hacer estocada lateral con peso corporal?

  1. Póngase en una posición erguida.
  2. Sostenga sus manos y manténgalas en posición vertical contra el pecho.
  3. Ahora, dé un paso hacia un lado con la pierna derecha, doble lentamente la rodilla derecha para ponerse en cuclillas. La pierna izquierda debe permanecer recta y equilibrada.
  4. Empuje su peso hacia atrás extendiendo las rodillas hasta el punto de partida y repita la misma posición hacia el otro lado.

Una vez que domines este movimiento básico, puedes optar por una estocada lateral con salto, una variación más desafiante de la estocada lateral. Te ayuda a hacer tu entrenamiento aún más intenso.

2) Sentadilla dividida búlgara

Empuja tremendamente tus caderas y muslos con fuerza. Además, afecta positivamente los cuádriceps, los isquiotibiales y otros músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo hacer sentadillas búlgaras divididas?

  1. Consiga un soporte donde pueda descansar una pierna. Podría ser cualquier cosa que esté a la altura de la rodilla.
  2. Coloque una pierna un poco lejos del soporte y apoye la otra pierna sobre el soporte en forma elevada. La distancia desde el soporte hasta la pierna delantera no debe ser demasiado grande.
  3. Ahora, baje desde la rodilla cambiando su peso sobre la pierna delantera hasta que obtenga una forma de 90 grados entre su muslo y el pie de la pierna delantera.
  4. La rodilla de la pierna trasera debe estar alineada con el pie de la pierna delantera.
  5. Ahora, retroceda hasta el punto de partida extendiendo la pierna delantera. Repite lo mismo para ambas piernas.

Practíquelo a diario para conseguir una parte inferior del cuerpo más fuerte y delgada.

3) Levantamiento de glúteos con balón medicinal

Este ejercicio se enfoca principalmente en los glúteos y crea una curva perfecta desde la cintura hasta las caderas.

¿Cómo hacer un levantamiento de glúteos con balón medicinal?

1) Acuéstese de espaldas y doble las rodillas con los pies en el suelo.
2) Sostenga suavemente una pelota medicinal entre sus rodillas (intente ir con una pelota de 5 libras al principio y luego puede aumentar el peso de la pelota)
3) Levántate levantando el trasero. Trate de manejar la línea recta entre las rodillas y los hombros.
4) Mantenga la posición durante 30 segundos y descanse lentamente en el suelo.
5) Asegúrese de no tensar el cuello, manténgalo relajado para evitar dolores de cuello no deseados.

4) Levantamiento de piernas del muslo interno

Este movimiento de elevación de una sola pierna funciona mejor para los muslos y también hace que los glúteos se tensen.

¿Cómo hacer un lifting de piernas por el interior del muslo?

1) Acuéstese de un lado en el suelo
2) Primero, mantenga ambas piernas estiradas y luego doble la pierna superior desde la rodilla frente a usted y apóyela en el piso.
3) Levante la pierna estirada varios centímetros del suelo y bájela. No dejes que tu pierna toque el suelo.
4) Repítelo varias veces con una pierna y luego podrás cambiar de lado y pierna.

5) Patada de burro

Suena un movimiento extraño pero realmente efectivo cuando se trata de fortalecer los glúteos y el tronco.

¿Cómo hacer una patada de burro?

1) Primero, descanse el peso de su cuerpo sobre las manos y las rodillas.
2) Asegúrese de colocar las manos exactamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
3) Ahora, estire una pierna hacia atrás hasta que quede alineada con su columna y cabeza.
4) Lentamente, baja la pierna hacia atrás en el punto de partida y repite lo mismo con la otra pierna.

En resumen, estos cinco movimientos son una manera fácil y excelente de conseguir piernas increíbles y glúteos atractivos.

Por escruti

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