Lun. Oct 26th, 2020

El Remo con barra inclinado es un ejercicio fundamental que la mayoría de las personas a menudo omiten pensar en desarrollar los músculos del pecho, los brazos y los hombros mientras hacen ejercicio.

Los ejercicios clásicos como press de banca, sentadillas, dominadas, levantamientos muertos, etc. son geniales, pero el remo con barra es crucial para mejorar tu salud en general. No se trata solo de agregar músculos a la espalda, sino que también hace un trabajo serio al fortalecer los músculos de la espalda para evitar que los hombros se muevan hacia adelante mientras está de pie. Esto sucede con los levantadores que hacen press de banca con frecuencia.

Ventajas del remo inclinado con barra

Los asistentes frecuentes al gimnasio generalmente se enfocan más en los músculos glamorosos y rechazan comprender el estrés y la tensión que recae sobre la espalda. El problema radica en el hecho de que su hombro inicialmente rotará, lo que provocará rigidez en el cuello y pectorales tensos.

Esto conduce a una espalda baja dolorosa y débil y lesiones graves en algunos de los peores casos. La incomodidad puede agravarse con ejercicios de presión interminables en el hombro y el pecho.

Consideremos entonces la solución, que es el remo con barra inclinada.

  • Como los músculos de la espalda son la preocupación principal de este ejercicio en particular, ayuda a aumentar los músculos de la espalda (desarrollo físico).
  • Protege su hombro para que no se mueva hacia adelante al fortalecer y fortalecer los músculos de la espalda.
  • Ayuda a fortalecer su cuerpo para dar una mejor postura.
  • Ayuda a reforzar los buenos principios de retracción escapular. Esto es necesario cuando aprieta los omóplatos y es importante para la salud del hombro. Es fundamental para su capacidad para ejecutar dominadas de forma segura y adecuada.
  • Ayuda a desarrollar bíceps más grandes.
  • Una fila con barra ofrece un tirón constante de toda la espalda hacia abajo, lo que eleva la tensión muscular.
  • Es uno de los ejercicios de asistencia más efectivos para varios otros ejercicios y podría aumentar sus sentadillas, peso muerto y press de banca.

A medida que hace que todo el cuerpo se mueva, trate de concentrarse en este ejercicio de agotamiento muscular al comienzo de su entrenamiento. Mantenga el remo con barra como su objetivo principal y procure hacerlo al menos dos veces por semana.

¿Cómo hacer correctamente el remo con barra inclinada?

Una vez que haya cargado la barra con pesas, siga los pasos:

  1. Mantenga la parte media del pie debajo de la barra con el ancho de los hombros y párese en una postura media.
  2. Baje las palmas e inclínese hacia adelante desde la cintura.
  3. Mantenga las caderas en alto y doble las rodillas.
  4. Trate de mantener su cuello alineado con su columna.
  5. Inclínate para agarrar la barra con agarre medio y déjala colgar de los hombros en la parte inferior de los muslos.
  6. Aprieta los omóplatos para mantener los codos en un ángulo de 45 grados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
  7. Enderece la espalda mientras levanta el pecho.
  8. Tire de la barra principalmente con la parte superior del brazo contra la parte inferior del pecho para casi tocar su torso.
  9. Haga una pausa por un momento y regrese lentamente a la posición inicial.

Repeticiones de remo con barra

Cinco series de cinco levantamientos cada uno fuerte.

Cuatro series de ocho a 10 repeticiones con un peso ligero.

Mientras rema con barra, tres cosas a tener en cuenta

Los codos deben estar apretados

Para lograr un cierto grado de libertad para sus hombros, mantenga los codos apretados y alejados de su costado. Esto mantendrá los músculos de los manguitos rotadores y las abolladuras traseras involucrados en la fila con barra.

No remar alto

No es bueno tirar de los codos hacia atrás en alto o demasiado para que terminen más arriba que el torso. Esto puede hacer que la articulación del hombro esté menos tensa ya que la cabeza del húmero (hueso de la parte superior del brazo) puede empujar hacia adelante hacia la cápsula de la articulación del hombro.

Bloquea tu núcleo

La clave principal es la integridad de la columna, así que intente agregar peso tanto como pueda para mantener una postura fuerte. Tu espalda no debe doblarse hacia adelante.

Remo con barra inclinada con agarre inverso

  1. Párese derecho sosteniendo una barra con agarre supinado (palmas hacia arriba)
  2. Doble las rodillas y la cintura para llevar el torso hacia adelante. Mantenga la espalda casi paralela al suelo.
  3. Mantén la cabeza erguida. Los brazos deben colgar perpendiculares al suelo sosteniendo la barra frente a ti. Mantenga los codos más cerca de su torso. Esta es la posición inicial.
  4. Mantenga el torso inmóvil y levante la barra mientras exhala. No aplique ninguna fuerza al antebrazo que no sea sujetar las pesas.
  5. Apriete los músculos de la espalda y haga una pausa por un segundo en la posición superior contraída.
  6. Lleve lentamente la barra a la posición inicial mientras inhala.
  7. Repite cuatro series de ocho.

Precauciones

Este ejercicio no se recomienda a personas con problemas de espalda. En su lugar, pruebe con una fila de polea baja.

Variaciones

Puede realizar Bent-over Row con un agarre en pronación (las palmas hacia afuera).

Has recibido alguna idea sobre el remo con barra inclinada. Ahora es tu turno de ir al gimnasio y desarrollar tus notables músculos de la espalda.

Por escruti

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