Mar. Nov 24th, 2020

Abajo consejos de nutrición del día del juego seguramente ayudará a las mamás a preparar un plan de alimentación saludable para su joven atleta en la casa.

Los atletas jóvenes necesitan una nutrición óptima para mantener su resistencia y recuperarse de un entrenamiento extenuante. Por lo tanto, mamá debe saber cómo planificar las comidas para satisfacer las demandas de energía de su hijo antes y después del día del Juego.

Echemos un vistazo a los 7 consejos de nutrición para el día del juego que te ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo de tu joven deportista.

Los mejores consejos de nutrición para los atletas del día de juego

1) Se recomienda la adición de carbohidratos en la dieta

Elija carbohidratos de calidad conocidos por proporcionar energía sostenida, como cereales integrales (avena), panes integrales, productos lácteos bajos en grasa (leche y yogur), frutas y verduras frescas, galletas saladas, pasta, papas.

Los primeros 30 minutos después de las agotadoras sesiones de entrenamiento hacen que sus músculos tengan más hambre de comida. Durante este período, se recomiendan bebidas deportivas, jugos fríos y barras de proteínas para impulsar su proceso de recuperación.

2) La proteína es la primera necesidad

Según la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva:

Se recomienda para los atletas de 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Los atletas activos necesitan proteínas para desarrollar y reparar los músculos que trabajan duro. Su dieta debe contener fuentes saludables de proteínas como huevos, tostadas integrales, frutas, pan integral, verduras crudas, proteínas vegetales como tofu, frijoles, etc.

Además, puede optar por proteínas en polvo, batidos y barras médicamente aprobados.

3) Mantenga la grasa a raya antes del día del partido

Es aconsejable eliminar los alimentos grasos antes de la práctica, ya que se sabe que ralentizan el proceso de digestión, lo que no es bueno para los deportistas.

El hábito de comer alimentos llenos de grasa, como los alimentos fritos y grasosos, los postres grasos pueden hacer que se sienta cansado y lento.

Por lo tanto, es aconsejable omitir las papas fritas o la pizza antes del día del partido para mantener el contenido de grasa lo más bajo posible.

4) Almacenamiento de alimentos saludables

La falta de conocimiento sobre el almacenamiento de alimentos puede ser peligrosa para su joven atleta.

El almacenamiento deficiente de los alimentos puede estropearlos y causar intoxicación alimentaria (náuseas, calambres estomacales, vómitos, diarrea).

Si no desea que su atleta disminuya la velocidad, aliméntelo solo con alimentos frescos y saludables.

Almacene alimentos como bocadillos hechos con mayonesa en lugares más frescos para mantener la frescura y evitar que se echen a perder.

5) Mantenga el cuerpo hidratado

Como guardián, siempre debe vigilar el flujo de líquidos que su hijo recibe durante el día.

La deshidratación puede afectar el rendimiento de su hijo en el campo y, por lo tanto, debe mantener hidratado a su atleta.

Se recomienda beber mucha agua dos o tres horas antes del partido.

Durante el juego, se sugiere media taza de agua cada 15 minutos para reponer el agua perdida por el sudor.

Para las sesiones de entrenamiento de menos de 60 minutos, el agua sigue siendo la bebida preferida de los atletas y para las sesiones de más de una hora se necesitan bebidas deportivas para obtener más electrolitos.

6) El tiempo para comer lo es todo

Cuando se come antes y después del partido es un factor fundamental que debes tener muy en cuenta.

El horario incorrecto para comer puede afectar negativamente su actividad y rendimiento en el campo.

Nuestro cuerpo necesita de dos a tres horas para digerir las comidas regulares y necesita al menos una hora para un pequeño refrigerio.

Por lo tanto, siempre se sugiere cargar su cuerpo con alimentos saludables de cuatro a cinco horas antes de cualquier evento deportivo.

7) La leche baja en grasa es como la formación de hielo en el pastel

¿Sabes que la leche descremada y baja en grasa es una gran bebida de recuperación después de un entrenamiento intenso? Sí, la leche a menudo se pasa por alto como bebida deportiva que viene con muchos nutrientes saludables.

Una taza de leche no solo satisface las necesidades de líquidos de su joven atleta, sino que también proporciona entre el 15% y el 24% de proteína que la mayoría de los niños pequeños necesitan en un día.

Cualquier deportista necesita huesos fuertes para mantener su rendimiento óptimo. La leche es una buena fuente de calcio que es responsable del fuerte crecimiento de los huesos.

Además, la leche contiene carbohidratos, minerales y vitaminas esenciales.

En resumen, una nutrición adecuada es el máximo secreto para un rendimiento óptimo en el campo. Espero que encuentres lo mencionado anteriormente consejos de nutrición del día del juego útil, si es así, no olvides compartir con otros en las redes sociales.

Por escruti

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