Mar. Nov 24th, 2020

En esta publicación, discutiremos los 5 mejores entrenamientos de pectorales que puede hacer en casa para obtener un cofre súper definido.

Puede sonar absurdo que puedas lograr un pecho tonificado y bien esculpido sin equipos de gimnasia y rutinas complicadas. Con una gran determinación, sinceridad y trabajo duro, es seguro que ganará un pectoral desarrollado.

Hay una serie de ejercicios para el pecho que puede probar en casa y que puede hacer utilizando su peso corporal. Los músculos del pecho son algunos de los músculos más poderosos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, no se limite a hacer press de banca, ya que eso no le ayudará a obtener esos pechos de flexión que puede haber visto en sitios de entrenamiento o revistas.

¿Por qué los músculos del pecho (pectorales) son vitales?

Los músculos del pecho se dividen en dos partes principales:

  • El pectoral mayor
  • El pectoral menor

También se les conoce como pectorales. El pectoral mayor es el mayor de ellos situado en la parte superior del pecho que se une al hombro y al esternón. El pectoral menor son músculos bastante delgados, pequeños y triangulares que se encuentran debajo de los músculos pectorales mayores.

Estos músculos controlan los movimientos de nuestros brazos, incluidos girar, tirar, empujar o levantar con los brazos. Cubren la mayor parte de las paredes del pecho, por lo que trabajar con ellos requerirá mucha energía.

Cinco entrenamientos de pectorales en casa (no se requiere equipo)

Los entrenamientos están diseñados de tal manera que cada parte de la parte superior del cuerpo recibe la atención que se merece. Estos se pueden repetir según la necesidad del crecimiento muscular en una cantidad óptima para que puedas resumir en pocos minutos.

  • Entrena una o dos veces por semana
  • Trate de mantenerlo a 48 horas de sus entrenamientos regulares de pectorales o press de banca regular
  • Intente completar todas las repeticiones seguidas sin descansar. Luego descansa por dos minutos y repite y luego descansa nuevamente por dos minutos y repite por última vez.
  • Comience inicialmente con 2 series de cada ejercicio con 10 repeticiones.

1. Flexiones regulares o clásicas

Una lagartija es un ejercicio increíble para todo el cuerpo, incluido el pecho, que implica subir y bajar el cuerpo con la ayuda de los brazos. Esta variante clásica es excelente para empezar.

Paso 1:

Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo manteniendo el torso erguido. Asegúrese de colocar los brazos bien separados, ya que eso ayudará a trabajar los músculos del pecho que la técnica de agarre estrecho.

Paso 2:

Mientras inhala, muévase hacia abajo hasta que su pecho casi toque el suelo.

Paso 3:

Mientras exhala, empuje su cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial. Concéntrese en apretar su pecho mientras sube.

2. Rechazar flexiones

Este tipo de flexión es un poco diferente y complicado que la flexión normal. La diferencia básica es que la posición de las piernas es más alta que las manos.

Paso 1:

Manténgase en la posición de lagartija como se indica arriba. Aquí la posición de los pies solo será diferente. Colóquelo en una caja o banco y sujétese.

Paso 2:

Comience a descender mientras inhala para asegurarse de que su pecho esté a una distancia de contacto del suelo.

Paso 3:

Siga el paso 3 del ejercicio anterior.

3. Flexiones con diamantes

Estos son entrenamientos eficientes para los tríceps y los músculos internos del pecho.

Paso 1:

Coloque las manos juntas debajo del pecho y forme una forma de diamante con los dedos índice y pulgar.

Paso 2:

Mantenga su cuerpo elevado extendiendo los brazos y cree una línea recta de la cabeza a los pies. Baje lentamente el pecho hacia las manos, asegurándose de que los codos no se abran.

Paso 3:

Vaya hasta que su pecho toque el suelo y luego vuelva a la posición inicial.

4. Flexiones rotativas

Esta es una versión retorcida de lagartijas regulares.

Paso 1:

Siga el paso 1 del entrenamiento 1 y manténgase en una posición regular de lagartija.

Paso 2:

Siga bajándose hacia un lado para que esté en una posición giratoria mientras mantiene el peso máximo en una mano.

Paso 3:

Regrese a su posición anterior empujándose hacia arriba.

Paso 4:

Haz lo mismo con el hombro opuesto y repite.

5. Aleatorio de flexiones

La flexión aleatoria es otro nombre de la flexión con una mano. Debes seguir moviendo las manos mientras haces el entrenamiento.

Paso 1:

Manténgase en la posición normal de lagartija con una mano por delante del hombro y la otra por detrás. Bájate hacia el suelo y vuelve.

Paso 2:

En la posición superior, salta y cambia de mano y repite lo mismo con la otra mano. Continúe alternando con cada repetición.

Entonces, ¿ahora está emocionado de desarrollar los músculos de su pecho en la comodidad de su hogar? Hazlo con estos entrenamientos de pectorales.

Por escruti

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