Mar. Nov 24th, 2020

Los brazos flácidos o las alas de bingo pueden ser una pesadilla para muchas mujeres. Afortunadamente, tonificar los brazos después de los 50 es tan fácil como en los 30 con algunos ejercicios específicos. Entonces, ¿estás listo para comenzar con algunos entrenamientos de brazos que puedes realizar a los 50? Aquí hay 5 mejores ejercicios de brazos para mujeres mayores de 50 años.

Según los estudios, desarrollar músculos puede prolongar su vida. El Dr. Gabe Mirkin, médico de medicina deportiva también dijo:

Cualquier tipo de ejercicio vigoroso fortalece su corazón y ayuda a prolongar su vida, y continuar haciendo ejercicio a medida que envejece está indudablemente asociado con prolongar la vida.

El levantamiento de pesas con ambas manos contrae los músculos, lo que bombea sangre adicional al corazón. También hace que su corazón se contraiga, lo que conduce a un músculo más fuerte que dura mucho tiempo.

En esta publicación de blog, resumimos 5 ejercicios de brazos efectivos y fáciles de realizar para mujeres mayores de 50 años.

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Ejercicio de cinco brazos dinámicos para mujeres mayores de 50 años

Para hacer todos los ejercicios a continuación, necesita una colchoneta, una silla, mancuernas y un banco.

Empecemos ahora …

1) Vuelo inverso de pie con mancuernas

Para hacer esto, primero tome la posición de pie con mancuernas en sus dos manos, inclínese hacia adelante a casi 90 grados desde su cintura. Asegúrese de mantener la espalda recta con una ligera flexión de los codos. Tus manos deben apuntar al suelo con mancuernas. Ahora, levante las manos juntas en forma de “T” y sostenga el peso por un tiempo y luego regrese al punto de partida.

Repítelo de 15 a 20 veces para activar los tríceps, los músculos de la espalda y los deltoides.

2) Burpee

Sepa cómo hacer que este movimiento cardiovascular funcione para sus brazos:

Primero, colóquese en la posición de sentadilla con las manos frente al pecho, ahora baje y coloque las manos en el piso pateando ambas piernas hacia atrás simultáneamente para ponerse en posición de flexión. Haz una lagartija y vuelve a la posición inicial después del salto de rana y la sentadilla con salto al mismo tiempo.

15 a 20 repeticiones de burpee pueden fortalecer eficazmente los glúteos, tríceps, hombros y abdominales.

3) Flexión de bíceps a press de hombros

Puede hacer este ejercicio de brazos de pie o sentado en una posición de banco. La consideración clave es mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo con el peso uno al lado del otro.

Ahora, doble el peso contrayendo los bíceps y presione el peso hacia arriba directamente sobre su cabeza. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Haga esto de acuerdo con su capacidad y el peso que lleve. Idealmente, se recomienda una repetición de 10 a 15 veces para activar los bíceps y los músculos de los hombros.

4) Flexiones hasta la plancha del antebrazo

Para hacer este ejercicio de peso corporal, primero colóquese en la posición de plancha con los brazos extendidos. Asegúrese de poner las palmas de las manos firmemente en el suelo, mantenga los brazos rectos y la cabeza alineada con la espalda.

A continuación, baje la mitad de su cuerpo doblando los antebrazos y empújese hacia arriba.

Repite el movimiento 20 veces. Puede hacerlo aún más desafiante si se mantiene en la mitad de su recorrido durante 30 a 60 segundos.

Este entrenamiento de peso corporal se enfoca principalmente en abdominales, pecho, antebrazos, tríceps y hombros.

5) Inmersión en banco

Para realizar este movimiento, siéntese en el borde del banco o silla mirando en la dirección opuesta al banco. Apoya los pies en el suelo y coloca las palmas de las manos a ambos lados del trasero. Luego, levante el trasero hacia abajo doblando los codos a 90 grados.

Ahora, levántese poniendo más tensión en sus brazos. Asegúrese de que su banco o silla no se mueva.

Repítalo de 15 a 20 veces según su nivel de condición física.

Para hacerlo aún más impactante, pruébelo con una pierna del piso.

Este movimiento funciona principalmente para el pecho, los antebrazos, los hombros y la espalda.

En resumen, estos movimientos no te ayudarán a desarrollar los músculos de los brazos durante la noche, pero la consistencia puede marcar una gran diferencia. La práctica regular de estos ejercicios para los brazos después de los 50 puede ayudarlo a tener brazos tonificados como Julianne Moore y Madonna.

Por escruti

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