Mar. Nov 24th, 2020

HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una técnica de entrenamiento en la que una persona hace su mejor esfuerzo al 100% a través de ráfagas rápidas e intensas de entrenamientos.

Estos entrenamientos son seguidos por períodos cortos, a veces activos, destinados a facilitar la recuperación. Los entrenamientos HIIT mantienen la frecuencia cardíaca alta y queman una gran cantidad de grasa en poco tiempo.

Los entrenamientos anaeróbicos intensivos se realizan alternativamente con períodos menos intensivos para recuperarse. En Entrenamientos HIIT para bajar de peso, el metabolismo de la glucosa en el cuerpo se prepara junto con la mejora en el atletismo general. Debido a lo cual, la tasa de metabolismo del cuerpo se acelera, terminando en un entrenamiento HIIT para quemar grasa.

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Plan de entrenamiento HIIT para bajar de peso

Un plan sólido para el entrenamiento HIIT para quemar grasa, practicado con sinceridad es una gran ayuda para perder peso. Antes de programar entrenamientos HIIT para perder grasa, asegúrese de que su salud sea lo suficientemente buena para realizar actividades vigorosas. ¿Puedes hacer HIIT todos los días? ¿Cuánto HIIT por semana? ¿Cuál será el mejor entrenamiento HIIT para perder grasa? Estas son las preguntas que necesitan respuesta.

Luego, se incluirá un plan de entrenamiento por intervalos en un programa de ejercicios bien diseñado. Significa que una persona debe haber descansado lo suficiente antes de ir al entrenamiento y se necesita un día de recuperación (¡no un día de descanso!) Después de hacerlo.

Los entrenamientos HIIT consecutivos para perder grasa pueden ser peligrosos. Aunque es sorprendente, puede hacer que incluso los mejores entrenamientos HIIT sean ineficaces.

Al final, un médico debe tener un cronómetro y adoptar un método para monitorear ¿Cuántas calorías quema HIIT? Un monitor de frecuencia cardíaca funciona bien. Los relojes inteligentes y dispositivos similares también pueden servir para este propósito.

Los entrenamientos por intervalos son efectivos para el entrenamiento HIIT para quemar grasa. Simplemente significa que, alternativamente, se practican períodos cortos de trabajo duro con períodos más cortos de trabajo ligero. Estos ciclos se repiten varias veces en el mejor entrenamiento HIIT para bajar de peso.

En muchos estudios llevados a cabo recientemente, los fisiólogos del ejercicio han apuntado hacia intervalos de trabajo que duraban solo 2 minutos; estos fueron seguidos por intervalos de descanso que duraron 3 minutos. Estos ciclos se pueden repetir 5 veces.

Los intervalos se pueden ajustar en función de varios factores como la salud, la edad, el tipo de cuerpo y la dieta, etc. Por lo general, el tiempo de intervalo es inversamente proporcional a la intensidad. Cabe recordar que en un plan de entrenamiento HIIT para bajar de peso, su intensidad, que es la clave y no la duración del entrenamiento.

Una vez que un practicante elige la duración del intervalo y el programa de entrenamiento, es hora de encontrar su actividad favorita para el entrenamiento, puede ser correr, andar en bicicleta, etc.

Asegúrate de hacer un entrenamiento a intervalos, con 7-10 minutos de calentamiento en estado estable. Siempre es mejor hacer una versión menos extenuante de la actividad que eligió para el entrenamiento. Si elige ir a intervalos de carrera, su calentamiento puede ser un trote ligero o una caminata rápida.

10 mejores entrenamientos cardiovasculares HIIT para perder peso

Los mejores entrenamientos cardiovasculares HIIT para bajar de peso

1) Burpees: Involucrar todos los músculos del cuerpo. Alternativamente, gravan todo el cuerpo, queman calorías y requieren un equipo mínimo.

2) Rodillas altas: El objetivo principal de este entrenamiento es llevar las rodillas lo más alto posible. Las rodillas altas combinan el movimiento típico de carrera con elevaciones de rodilla exageradas. Este es uno de los mejores entrenamientos HIIT para perder grasa. Los abdominales inferiores, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas se enfocan en particular.

3) Saltos de estocada o saltos divididos: son una variación de estocadas que añaden un elemento cardiovascular al ejercicio. Es un entrenamiento HIIT de alta quema de grasa que funciona en pantorrillas, cuádriceps, aductores, flexores de cadera y core, etc.

4) Jumping Jacks: (hacia arriba y hacia afuera) también se pueden modificar, convirtiéndolos en un entrenamiento HIIT. No son tan exhaustivos. Los saltos son divertidos y no agotan. Se dirigen a pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y flexores de cadera, etc.

5) Alpinistas: trabajar en los músculos primarios y secundarios. Es un ejercicio mortal en el que la frecuencia cardíaca aumenta muy rápido y casi todos los grupos de músculos del cuerpo se activan. Los abdominales inferiores, superiores, oblicuos, hombros y tríceps, etc. se ven afectados.

6) Estocadas explosivas: mejorar la pliometría, la estabilidad, el equilibrio y la simetría, la estabilidad de los músculos centrales y la flexibilidad de los flexores de la cadera.

7) Sprint inclinado: significa cambiar el ángulo de la máquina para correr para simular caminar o correr empinados. Eleva la frecuencia cardíaca a la zona de quema de grasa. Resulta en una quema de calorías sólida.

8) Filas de renegados: son uno de los mejores ejercicios de torso. Es un ejercicio compuesto versátil que desencadena el crecimiento muscular, mejora el rendimiento y ataca un núcleo débil.

9) giro ruso: es uno de los mejores entrenamientos de cardio HIIT que fortalece todas las partes de tus abdominales, incluidos tus oblicuos, para una cintura tonificada y una espalda más fuerte.

10) Navaja lateral: El ejercicio realmente aprieta los oblicuos al levantar las piernas. ¡Genial para tus abdominales!

Ganancias de HIIT

  • Quema más calorías
  • La tasa de metabolismo se mantiene alta incluso después del entrenamiento.
  • Gran quema de grasa durante y después del entrenamiento
  • Los entrenamientos duran menos tiempo
  • Ayuda a perder grasa abdominal
  • Conducir a la ganancia de músculo
  • Puede provocar una reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo pueden reducirse con HIIT

Pautas y precauciones para los entrenamientos HIIT para bajar de peso

  • Siempre calienta antes de comenzar estos intensos entrenamientos.
  • Estos entrenamientos dependen de la edad, la dieta, el estado de salud y las enfermedades. La práctica varía de persona a persona. Establezca su propio plan de entrenamiento, dependiendo de estos factores.
  • Debe haber intervalos regulares durante los entrenamientos para perder peso..
  • Programa de pérdida de peso HIIT rLos resultados también variarán y dependerán de los factores discutidos anteriormente..
  • Juzgue su nivel de condición física actual y establezca metas que sean realistas.
  • Reduzca su frecuencia cardíaca a 100-110 latidos por minuto, durante el intervalo de descanso.
  • Mezcle estos entrenamientos HIIT con cardio tradicional para obtener los mejores resultados.
  • Consulte a un entrenador o entrenador.
  • HIIT es un entrenamiento intenso y desafiante. Es mejor comenzar con una actividad menos intensa, si su estilo de vida ha carecido de actividad.

¡Sal, haz ejercicio y saca lo mejor de ti!

Por escruti

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